お知らせ

舌トレーニング

2023年4月25日 (火)

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舌トレーニングで、舌の力、舌の筋肉をつけ、「低位舌」(前回のお知らせで解説)の改善や誤嚥リスクを軽減しましょう。歯ブラシの前後や隙間時間に舌トレーニングを取り入れてみてください。

 

1.深呼吸(3~5回)

_______身体全身を使いゆっくり大きな深呼吸をする。

2.首の体操(3~5回)

_______首をゆっくりと右に傾け、このまま数秒間キープする。首を中央に戻して次は左側も行う。

_______ゆっくりと右を向く(向けるところまで横を向く)。首を中央に戻して次は左側も行う。

_______右周り、左周りと首を大きくゆっくり回す。

3.舌の体操(3~5回)

_______「べ」で舌を思いきり出し、下にのばし数秒間キープする。舌そのものが鍛えられます。

_______舌を上顎に「ぐー」と数秒間押しつける。

_______舌を円を描くように回す。(右回転、左回転と両方する)

4.お口の体操(3~5回)

_______「い」で口を横に大きく開く。口回りの筋肉から首の筋肉を強化できます。

_______「う」で口を強く前に突き出す。口を閉じるのに大切な口輪筋が鍛えられます。

_______頬を膨らませ数秒間キープする。

_______口を大きく開けながら「ぱ・た・か・ら」と発声する。